泵怎么读组词,瘦身晨操动作

　　早晨起床后，做一遍下面介绍的体操动作，不仅能使你神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能使你保持健美的体型。

　　怎样开始新一天的生活，使你整天保持饱满的情绪，精力充沛地从事工作呢?

　　伸展腹、胸、背：俯卧，双臂缓慢撑起上半身，保持5秒，还原，做3次。

　　伸展脊椎：跪撑，用力收腹伸展背部。

　　胸部：仰卧，双臂从头顶上方向下划拳，共做30个。

　　腹部：双腿与肩同宽，屈腿，双瘦放置腿两侧，起握30个。

　　腿部：仰卧，腿伸直，单腿慢慢向臂部弯曲，反复4次，换腿。

　　瘦身晨操 功效显著

　　每天做晨操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。但要想看到明显效果，一个重要条件就是“坚持”。

　　身体仰伸站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20一30次。

　　功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

　　仰卧抬臀 仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。